Kısa Sürede Sigara Bırakma Programı

Kısa Sürede Sigara Bırakma Programı

Kısa Sürede Sigara Bırakma Programı

1) Bırakma Öncesi Hazırlık Evresi

  • Neden Şimdi?
  • Kişiye Özgü Bırakma Nedenleri
  • Bireyin Geçmiş “Bırakıp Tekrar Başlama Döngüsü’nün Ele Alınması

 

2) Bağımlılığı Bütün Yönleriyle Anlamak

  • Sigara İçme Davranışının İki Yönü: Alışkanlık mı, Bağımlılık mı?
  • Bağımlılığın Psikolojisini Anlamak
  • Bağımlılığın Nörobiyolojisi
    • Nikotin Beyni Nasıl Etkiler
    • Nikötin-Ödül İlişkisi
  • Sigara Tetikleyicilerini Keşfetmek
    • Stres ve Sigara
    • Olumsuz Duygu ve Sigara
    • Bedensel Yakınma ve Sigara
    • Keyif ve Sigara
    • Mola ve Sigara
    • Yemek ve Sigara

 

3) Bırakmak İçin En Uygun Günü Belirleme

  • Kişi İçin Yeterli Sürenin Belirlenmesi
  • Uzak Bir Tarihe Ertelemeden Kaçınma
  • Görece Daha Rahat Bir Dönemin Seçilmesi

 

4) Bırakmadan Önce

  • Tüm Hatırlatıcıların Hayatımızdan Çıkarılması
  • Tam Temizlikle Sigara Kalıntılarından Kurtulmak
  • Bırakma Gününe Destekler Hazırlamak (ilaçlar, su, aç hissetmemek için malzeme, ağız oyalayıcıları, el oyalayıcıları)
  • Sigarayı Bırakma Nedenleri Listesinin Panoya Asılması
  • Dâhili Yönden Değerlendirme (EKG, Rutin Biyokimya, AC grafileri, Nefes CO düzeyi)
  • Bağımlılık Şiddetinin Ölçülmesi (Fagestrom Nikotin Bağımlılığı Ölçeği)
  • Gerekirse Nikotin Aşermesini Engellemek İçin İlaç Tedavileri

 

5) Bıraktıktan Sonra

  • Yoksunluk Belirtilerine Karşı Mücadele
    • Fiziksel Yoksunlukla Mücadele
    • Psişik Yoksunlukla Mücadele
    • Bireysel ve Grup Terapileri ile Sigarasızlığa Alışma
  • Sosyal Çevrenin Desteğini Alabilmek
    • Sigara Bırakma Kararının Açıklanması
    • Sosyal Çevreden Yardım İstemeyi Öğrenmek
    • Sosyal Çevrenin Duyarlılığını Sağlamak

 

6) Dumansız Yaşamı Sürdürme

  • Riskli Durumları Saptama ve Onlarla Baş Etme Becerilerini Öğrenme
  • Güvenli Durumlar, Güvenli Kişiler, Güvenli Mekânlar Oluşturma
  • Sigara İçme Davranışını Kolaylaştıran Tuzak Düşünceleri Saptama
  • Sigara İçme Davranışına İzin Vermeyen Düşüncelerin Yeniden Yapılandırılması
  • Olası Kayma (Bir tek sigara içme), Nüks (Tekrar düzenli kullanma) Durumlarıyla Baş Etme

 

 

Bu program Dr. Kenan EREN tarafından geliştirilmiş olup; Bireysel Terapi ve Grup Terapileri şeklinde kendi Kliniği’nde uygulanmaktadır.

 

 

Katkilarindan dolayi basta Prof Dr Mustafa Bilici'ye (www.psikiyatriakademisi.com) ve Uz.Dr.Candas Kilic'a tesekkurlerimi sunarim.